Aprender Inglés con vídeo es una serie de mensajes en los que vamos a llevar a usted acompañado Vídeos de transcripciones y traducciones, ya que es un material de alta calidad para cualquier estudiante de Inglés. La mayoría de los videos provendrá de YouTube, así como una forma de devolver a los creadores de los vídeos increíbles que utilizamos, nos preguntamos que siempre da su “buena” en el video (hacer clic para reproducir el vídeo podrás ver el “como” opción en propio
The Science of Motivation (Transcrição)
1 – Whether you’re trying to lose 20 pounds, get that promotion at work or quit smoking, sticking to your goal isn’t an easy task. After all, 45% of people drop their New Year’s Resolutions after a month. So why is it so difficult to keep motivated and how can science help us achieve what we’re after?
2 – In one MIT study, students were given two types of tasks. In the first, they had to hit two keys on a keyboard as many times as possible in four minutes and those that did it the fastest would receive money. For some, the reward was $300 while for others only $30.
3 – Interestingly, performance was 95% greater in the high $300 group, highlighting how money can be a motivator. But in the second task, the same students were asked to solve a more complex math problem and this time, those offered the high reward performed 32% slower than the small reward group.
4 – This is known as the distraction effect. When we’re given a task that requires problem solving, economic or emotional pressure can cause the focus to shift to the motivator, ultimately dividing your attention and reducing performance.
5 – When we look inside the brains of individuals, FRMI scans reveal that people who complete a challenge for fun and people who do it for a reward show similar activity throughout the brain.
6 – But interestingly, if those offered a reward the first time are asked to participate again for no reward, scans show a decrease in activity in the anterior striatum and pre-frontal area, parts of the brain linked to self-motivation.
7 – It seems that rewards may cancel out our natural sense of play. So, how does this apply to you? Well, it turns out that play is the strongest motivator for sustained behavioral changes.
8 – It makes sense that we stick with enjoyable activities, but considering 67% of gym memberships go unused, it seems most of us are picking the wrong activities to achieve our goals. You might burn the most calories on the treadmill but not if you stop going after two weeks. Pick something you actually like doing. Your goal itself also matters.
9 – A study investigating reasons for exercise found that those focussed on weight loss spent 32% less time exercising than those who said they want to feel better in day to day life. And while it’s always good to have a positive attitude, optimism may not always be the best strategy.
10 – In a study of 210 females trying to quit smoking, participants who only imagined major success with few obstacles were less likely to reduce cigarette consumption. Positive thoughts can often trick your brain into thinking you’ve already achieved the goal, giving you a sense of reward and reducing motivation.
11 – But this doesn’t mean negative thoughts are good. Imagining a goal coming true and then thinking through the obstacles that stand in your way is the best mixed approach. This is known as Mental Contrasting.
12 – Finally, try and avoid the ‘what the hell’ effect. This behavior was first addressed when researchers gave dieters varying sizes of milkshakes from small to large and then offered them ice cream afterwards.
13 – It turns out those who had large milkshakes also ended up eating more ice cream because, what the hell, I’ve already ruined my diet, I might as well go all out. Anticipating that you will have some bumps along the road to success, whether it be a fitness goal, quitting smoking or work aspirations, will bring you closer to making your goals a reality.
14 – Want some tips for motivation with short-term goals? Like that assignment that’s due tomorrow? Check out our latest asap thought video on the best tips to overcome that lazy feeling. Link in the description.
15 – Special thanks to audible for supporting this episode and giving you a free 30-day trial at audible.com/asap. This week, we wanted to recommend the book ‘No Sweat’ by Michelle Segar which translates years of research on exercise and motivation into simple ideas that aim to empower you out of exercise failure.
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La Ciencia de la Motivación (Transcripción)
1 – Si usted está tratando de perder 20 libras, conseguir que la promoción en el trabajo o dejar de fumar, apegarse a su objetivo no es una tarea fácil. Después de todo, el 45% de las personas abandonan sus Resoluciones de Año Nuevo después de un mes. Entonces, ¿por qué es tan difícil mantenerse motivado y cómo puede la ciencia ayudarnos a lograr lo que buscamos?
2 – En un estudio del MIT, los estudiantes recibieron dos tipos de tareas. En la primera, tuvieron que golpear dos teclas en un teclado tantas veces como sea posible en cuatro minutos y las que lo hicieron más rápido recibirían dinero. Para algunos, la recompensa fue de $ 300, mientras que para otros sólo $ 30.
3 – Curiosamente, el rendimiento fue 95% mayor en el grupo de $ 300, destacando cómo el dinero puede ser un motivador. Pero en la segunda tarea, se les pidió a los mismos estudiantes que resolvieran un problema matemático más complejo y, esta vez, aquellos que ofrecían la alta recompensa eran 32% más lentos que el grupo de recompensas pequeñas.
4 – Esto se conoce como el efecto de distracción. Cuando se nos da una tarea que requiere la resolución de problemas, la presión económica o emocional puede hacer que el enfoque para cambiar a la motivación, en última instancia, dividir su atención y reducir el rendimiento.
5 – Cuando miramos dentro de los cerebros de las personas, las exploraciones FRMI revelan que las personas que completan un reto por la diversión y las personas que lo hacen por una recompensa muestran una actividad similar en todo el cerebro.
6 – Pero curiosamente, si los que ofrecieron una recompensa por primera vez se les pide que participen de nuevo sin recompensa, los escáneres muestran una disminución de la actividad en el striatum anterior y el área prefrontal, partes del cerebro vinculadas a la auto-motivación.
7 – Parece que las recompensas pueden anular nuestro sentido natural del juego. Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted? Bien, resulta que el juego es el motivador más fuerte para cambios de comportamiento sostenidos.
8 – Tiene sentido que nos quedemos con actividades agradables, pero teniendo en cuenta el 67% de las membresías de gimnasio no se utilizan, parece que la mayoría de nosotros está escogiendo las actividades equivocadas para lograr nuestros objetivos. Usted puede quemar la mayoría de las calorías en la rueda de ardilla, pero no si deja de ir después de dos semanas. Escoja algo que realmente le guste hacer. Su objetivo mismo también importa.
9 – Un estudio investigando las razones para el ejercicio encontró que aquellos enfocados en la pérdida de peso gastaron un 32% menos tiempo de ejercicio que aquellos que dijeron que quieren sentirse mejor en la vida cotidiana. Y aunque siempre es bueno tener una actitud positiva, el optimismo puede no ser siempre la mejor estrategia.
10 – En un estudio de 210 mujeres tratando de dejar de fumar, los participantes que sólo imaginaban el éxito mayor con pocos obstáculos eran menos propensos a reducir el consumo de cigarrillos. Los pensamientos positivos a menudo pueden engañar a su cerebro para que piense que ya ha alcanzado la meta, dándole una sensación de recompensa y reduciendo la motivación.
11 – Pero esto no significa que los pensamientos negativos sean buenos. Imaginar un objetivo que se hace realidad y luego pensar a través de los obstáculos que se interponen en su camino es el mejor enfoque mixto. Esto se conoce como contraste mental.
12 – Por último, intenta evitar el efecto ‘qué diablos’. Este comportamiento se abordó por primera vez cuando los investigadores dieron a los dieters diferentes tamaños de milkshakes de pequeño a grande y luego les ofreció helado después.
13 – Resulta que aquellos que tenían milkshakes grandes también terminaron comiendo más helado porque, qué diablos, ya he arruinado mi dieta, yo también podría ir todo. Anticiparse a que tendrá algunos baches a lo largo del camino hacia el éxito, ya sea un objetivo de fitness, dejar de fumar o aspiraciones de trabajo, le acercará a hacer de sus objetivos una realidad.
14 – ¿Quieres algunos consejos para la motivación con metas a corto plazo? ¿Como esa asignación que se debe mañana? Echa un vistazo a nuestro último video asap pensamiento sobre los mejores consejos para superar esa sensación de pereza. Enlace en la descripción.
15 – Agradecimientos especiales por escuchar este episodio y ofrecerte una prueba gratuita de 30 días en audible.com/asap. Esta semana, hemos querido recomendar el libro ‘No Sweat’ de Michelle Segar, que traduce años de investigación sobre el ejercicio y la motivación en ideas sencillas que apuntan a potenciar el fracaso del ejercicio.
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